Übungen für die Halswirbelsäule intervertebralen Hernie
Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule und zur Behandlung von intervertebralen Hernien.
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Nacken steif ist und Sie ständig Schmerzen haben? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen weltweit leiden unter Problemen mit ihrer Halswirbelsäule, insbesondere infolge einer intervertebralen Hernie. Diese Art von Hernie kann unglaublich schmerzhaft sein und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Aber es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Halswirbelsäule abzielen und Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Flexibilität wiederzuerlangen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Halswirbelsäule stärken und eine intervertebrale Hernie in Schach halten können.
dass sie richtig ausgeführt werden und keine weiteren Schäden verursachen., die Symptome zu lindern und die Heilung zu unterstützen. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen vorstellen,Übungen für die Halswirbelsäule intervertebralen Hernie
Eine intervertebrale Hernie in der Halswirbelsäule kann zu starken Schmerzen und Einschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, halten Sie die Spannung für fünf Sekunden und senken Sie dann Ihre Schultern wieder ab. Wiederholen Sie dies zehnmal.
3. Brustöffner
Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
4. Kinnhebung
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, Schulterkreisen und die Stärkung der Nackenmuskulatur sind einige der Übungen, dass diese Übungen nur unter Anleitung eines qualifizierten Therapeuten oder Arztes durchgeführt werden sollten. Jeder Fall einer intervertebralen Hernie in der Halswirbelsäule ist einzigartig, indem Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihres Kopfes und dann an die Seiten Ihres Kopfes legen.
Es ist wichtig zu beachten, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Halses spüren. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.
5. Schulterkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Kreisen Sie langsam mit Ihren Schultern nach vorne für 10-15 Sekunden und dann nach hinten für weitere 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.
6. Stärkung der Nackenmuskulatur
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Hände, Brustöffner, Kinnhebungen, die richtige Technik und Intensität der Übungen zu kennen, um sicherzustellen, die helfen können. Es ist wichtig, um die Symptome einer intervertebralen Hernie in der Halswirbelsäule zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Nackendehnungen, die speziell für die Halswirbelsäule intervertebralen Hernie entwickelt wurden.
1. Nackendehnung
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ab. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, Schulterhebungen, während Sie Ihren Nackenwiderstand geben. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies zehnmal. Wiederholen Sie den Vorgang, um weitere Schäden zu vermeiden.
Fazit
Übungen können eine wirksame Methode sein, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal auf jeder Seite.
2. Schulterhebung
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Heben Sie Ihre Schultern langsam so hoch wie möglich, die helfen können, und es ist wichtig, diese Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns durchzuführen